香港验血男宝邮寄会搞错吗,这些种蔬果堪称“天然叶酸片”，备孕的女性可常

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一提起备孕，我想很多朋友应该都和我一样，第一个想到的就是补充叶酸吧？叶酸是维生素B族中的一种，也叫做维生素B9，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一。那么叶酸从何而来？

近年来，随着家庭生活环境的改善，健康知识的大力普及，对于孕期应该如何填补营养，吃什么、怎样吃，准爸准妈都有些许的认知。叶酸具有防备胎儿畸形及妊妇早产的功能大家都是熟知的，问题是，除了购买叶酸产品外，我们在日常生活中可以怎样摄取呢？

1、蔬菜：

蔬菜是备孕男女必吃食物之一，叶酸一般在绿色蔬菜和水果中较多，所以这段期间我们可以适当添加蔬菜和水果的用量。其中菠菜尤其值得一吃。再就是韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰盛的叶酸。

2、生果：

柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。

3、谷物：

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用这类食物，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用。

4、动物肝脏：

动物肝脏中也含有大量的叶酸，可每周食用一次。由于肝脏中含有丰盛的胆固醇和胆酸，并且肝脏是动物代谢废料的处理工场，所以在处理时需清洗清洁并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。

温馨提示：叶酸片中的叶酸只是我们补充叶酸的其中一个方法，多吃些叶酸含量高的食物也是必不成少的。再一个是叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不用担心从食物中摄取过量的问题。

备孕期什么时候补充叶酸合适呢？

关于怀孕需要补充叶酸，你了解多少？为什么要补充叶酸？男的需要补充吗？为什么要从备孕期开始补充？

缺乏叶酸的后果

胎儿神经管畸形

如果在怀孕的前3个月内缺乏叶酸最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形，是一种严重的畸形疾病，神经管就是胎儿的中枢神经系统。这类出生缺陷主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

孕妈妈先兆子痫

有研究显示，孕期缺乏叶酸一般会增加准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%至8%的准妈妈。

妊娠高血脂风险

中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

正确补充叶酸

叶酸储备有周期

强调怀孕前3个月就要开始服用的目的，是为使妇女身体的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后需要经过 90天的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要。

叶酸补充的剂量

《中国居民膳食指南》明确指出，备孕及孕期女方需要每天补充0.4毫克叶酸，达到预防胎儿神经管畸形的作用及孕期叶酸补充。每天补充过多或过少，都不能达到效果。

叶酸夫妻一起补

很多人认为只有女方需要补充叶酸，如果你这么认为那就错了，其实夫妻在备孕期间都需要适当补充叶酸，女方就不多说了，那是必不可以少的，对男方来说，在备孕期内补充叶酸，可以提高精液浓度，使精子中的染色体分离正常，这样将来胎儿才更健康。

为了胎儿和孕妈健康，千万不要尝试备孕不吃叶酸这种事，科学补充叶酸！

备孕时，男人也要补叶酸

随着备孕知识的普及，很多人知道女性在怀孕前3个月需要补充叶酸，预防胎儿神经系统发育障碍，但男性在此期间同样需要补充叶酸，却常常被忽略怀孕。

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕期准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可能引起流产。到了孕中期、孕晚期，叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征，胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，孩子出生后的生长发育和智力发育都会受到影响试管婴儿费用。

此外，建议准爸爸在妻子备孕前3个月也要补充叶酸。多数男性往往有抽烟、喝酒的习惯，易造成营养素流失。同时，男性在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，加之社会压力、环境污染等，使精子的数量和质量有所下降。

研究表明，孕前男性补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，精子危险系数会降低20％~30％。因此，丈夫孕前除了基本的戒烟、戒酒之外，补充叶酸怀孕是有必要的。

一般而言，男性补充叶酸可多吃绿叶蔬菜、水果、豆类。但如有以下情况，需要考虑每天服用补充剂，额外摄入0.4毫克叶酸：经常饮酒，很多男性常常需要外出应酬喝酒第三代试管婴儿，但酒精摄入过多会阻碍机体对叶酸的吸收。

服用某些药，如磺胺类药、***、镇静药、阿司匹林等都可能影响叶酸的吸收，如果正在服用上述药物，建议在医生的指导下增加叶酸摄入叶酸。

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